Co warto wiedzieć w będąc w ciąży?

0.74925300_1287514897wagaBardzo wiele kobiet gdy w najbliższym czasie planuje ciąże to zaczyna brać różnego rodzaju suplementy diety, oczywiście są to różnego rodzaju tabletki w których znajdują się witaminy i inne potrzebne składniki które poprawią kondycję naszego organizmu. Jednak należy zauważyć, że część z nich samodzielnie wypłukujemy z naszego organizmu. Przykładem może być tutaj magnez który można usunąć z organizmu poprzez picie kawy. Tak więc najpierw należy się dowiedzieć jakie są nasze błędy w prawidłowym odżywianiu a następnie trzeba sprawdzić jakiego typu składników odżywczych nam brakuje. Oczywiście wiadomo, że są one znacznie lepiej przyswajane gdy jemy lub opijemy coś co zawiera określone składniki niż te zawarte w tabelkach. Dlatego też warto pić soki, jak i również jeść sporo owocu. Należy się jednak wystrzegać kontaktu ze zwierzętami, jak i również przestać spożywać mięso surowe, gdyż może to być przyczyną rozwoju w naszym organizmie salmonelli. Warto więc jeść wszystko to, co jest zdrowe gdyż to właśnie dzięki temu zapewniamy sobie doskonałe przygotowanie na przyjście dziecka. Poszczególne witaminy mają naprawdę bardzo duży wpływ na przebieg całej ciąży tak więc warto się do tego odpowiednio przyłożyć. Czasami ludzie popełniają błędy żywieniowe i są ich całkowicie nieświadomi, a można zrobić sobie wielką krzywdę.

1Oczywiście podstawą prawidłowego rozwoju każdej ciąży są witaminy, dlatego bardzo dużą uwagę należy przykładać do tego co spożywamy oraz w jakich ilościach. Jest to szczególnie istotne dlatego, że właśnie witaminy są jednymi z najważniejszych składników które mają wpływ na prawidłowy przebieg całej ciąży. Część z nich należy przyjmować zanim jeszcze zdecydujemy się na zajście w ciąże. Przykładem może być żelazo, jak i również kwas foliowy. Przed planowaną ciąża należy także wykonać badania dzięki którym dowiemy się jakich witamin mamy za mało w organizmie i mamy wtedy czas na ich uzupełnienie. Gdy jednak ciąża jest nieplanowana już od pierwszych tygodni, jak tylko zostanie potwierdzona należy się zorientować jakich witamin będziemy potrzebowały i jak najszybciej uzupełnić niedobory. Oczywiście można je przyjmować w postaci pastylek, jednak znacznie bardziej przyswajalne są te które pochodzą z naturalnych produktów. Warto więc zadbać o bardzo urozmaiconą dietę gdyż dzięki temu dostarczymy naszemu organizmowi wszystkiego tego, co jest mu bardzo potrzebne do prawidłowego rozwoju. To co jemy w ciąży ma ogromny wpływ na zdrowie malucha oraz jego układ odpornościowy dlatego też należy dołożyć wszelkich starań by o to zadbać. Warto więc udać się do lekarza by wyjaśnił czego nasz organizm potrzebuje oraz jakiego typu dietę należy zastosować by te wszystkie składniki dostarczyć.

440dietPicie soków w czasie ciąży ma szczególnie zbawienne działanie zarówno al kobiety jak i dla jej dziecka. To właśnie w formie płynu różnego rodzaju witaminy i inne składniki są szczególnie dobrze przyswajalne. Dlatego te aż należy nawet samemu w razie oczywiście możliwości robić soki w domu i wypijać. Można się przy tym naprawdę bardzo dobrze bawić., nie trzeba posiadać wielkiej wiedzy na ten temat wystarczy że posiadamy sokowirówka i wyobraźnię. Jednym z najbardziej prostych soków jest oczywiście połączenie marchwi z jabłkiem, jednak wraz z biegiem czasu można mieszać przeróżnego typu owoce wraz z warzywami, a pewnością znajdziemy wiele ciekawych połączeń które będziemy regularnie wykonywały. Należy zauważyć, że właśnie za pośrednictwem soków dociera do malucha najwięcej zdrowych składników odżywczych, tak więc jest to szczególnie polecane w czasie ciąży. Można zacząć je pić już jakiś czas przed tak by nasz organizm przyzwyczaił się do nich oraz przyswajał potrzebne składniki. Następnie gdy już będziemy w ciąży będzie je mógł przekazywać dalej do dziecka które także na tym bardzo dużo skorzysta. Ciekawych przepisów można poszukać w internecie bądź też pytając inne mamy które z pewnością mają w tej kwestii większe doświadczenie. Warto także samemu eksperymentować gdyż można wytworzyć naprawdę bardzo wiele ciekawych przepisów które można zapisać i później z nich korzystać.

103919229W ciąży to co jemy jest szczególnie istotne, dlatego też należy dołożyć wszelkich starań by były to produkty naprawdę bardzo wysokiej jakości. Oczywiście wiadomo, że trzeba jadać zdrowo gdyż ma to ogromne znaczenie na rozwój naszego dziecka, jednak jak wiadomo różnie z tym bywa. Należy jednak już od pierwszych tygodni ciąży zmienić dietę na taką która będzie przyjazna maluchowi z pewnością wiele z nich można wyszukać w miesięcznikach dla młodych mam, gdzie poszczególne kobiety wymieniają się swoimi doświadczeniami a nawet jadłospisami. To właśnie dzięki odpowiednio dobranemu jedzeniu możemy się troszkę pozbyć, bądź też ograniczyć zgagę która może być naprawdę bardzo uciążliwa. Należy zauważyć że to co jemy ma znaczący wpływ na nasze dziecko dlatego też trzeba od to naprawdę bardzo dobrze zadbać. Warto zadbać także o nasze zdrowie gdyż to właśnie od tego czym będziemy się żywili jest uzależniona odporność malucha. Bardzo ważne są więc regularne posiłki gdyż to właśnie dzięki temu organizm może regularnie dostarczać witaminy i inne składniki odżywcze do malucha i dzięki temu jest zawsze zdrowo odżywiony. Jest to ważne także dla przyszłej mamy gdy z wyklei jej wygląd jest uzależniony właśnie od tego co je. Warto na ten temat porozmawiać z lekarzem, gdyż z pewnością da on bardzo wiele wskazówek które znacznie ułatwią przygotowywanie posiłków.

na_zdrowie_dobranocWyspana mama to szczęśliwa mama, dlatego tez szczególnie w czasie ciąży jest ważny odpoczynek oraz oczywiście odpowiednia dawka snu. Jednak nawet gdy mamy inne plany organizm się tego domaga, jest to całkowicie nowa sytuacja z którą musi się uporać tak więc zwiększa potrzebę na sen. jest to dość uciążliwe, gdyż praktycznie cały czas chce nam się spać. Jednak jest i dobra strona tego wszystkiego, otóż to włącznie w czasie ciąży można spokojnie sobie odpocząć, gdyż z chwilką gdy maluch pojawi się na świecie przewróci wszystko do góry nogami. Tak więc warto skorzystać z tego przywileju jakim jest ciąża. Warto przeznaczyć trochę więcej czasu na sen niż wcześniej, gdyż senność jest jednym z elementów jakie towarzyszą praktycznie przez cały jej okres. Oczywiście wiadomo, że czasami trzeba zmienić swoją ulubiona pozycję na całkiem inną zwłaszcza gdy dolega nam zgaga która potrafi być bardzo uciążliwa. Jednak pomimo wszystko należy się wysypiać gdyż to właśnie od tego jest uzależnione to, jak będzie się czuło dziecko. Jednak ono najczęściej wariuje wtedy gdy mam chce spać i odwrotnie, tak więc czasami może to być dość uciążliwe. Warto zaopatrzyć się specjalne poduszki które odpowiednio wyprofilują ciało podczas spania. To wszystko sprawi, że będziemy mogły wygodnie wypocząć co jest szczególnie ważne.

dieta-montignaca_30529_11Sport w czasie ciąży powinien zostać ograniczony, jednak aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana. Dlatego też można zapisać się nawet na zajęcia dla kobiet w ciąży gdzie prowadzone są ćwiczenia specjalnie dla tej grupy co ważniejsze to właśnie chodząc tam można wzmocnić sobie poszczególne mięśnie dzięki czemu ciąża będzie mniej uciążliwa. Oczywiście wiadomo, że zanim się wybierzemy na tego typu zajęcia warto skonsultować to z lekarzem prowadzącym ciąże, gdyż czasami są przeciwwskazania do tego typu ćwiczeń. Warto jednak nawet w domu wykonywać drobne ćwiczenia rozciągające dzięki którym od razu się lepiej poczujemy. Można także już od pierwszych tygodni trwania ciąży ćwiczyć oddechy gdyż dzięki temu znacznie ułatwimy sobie zadanie podczas porodu. Równie dobrze przydadzą się tutaj wyćwiczone mięśnie brzucha oraz pleców. Warto więc przeznaczyć troszkę czasu na ćwiczenia rozciągające gdyż taka zdolność może nam się przydać to właśnie dzięki delikatnemu rozciąganiu jesteśmy w stanie później udźwignąć duży brzuch i jeszcze znieść wszelkiego rodzaju niegodności z tym powiązane. Tak więc warto także od czasu do czasu wybrać się na basen który także bardzo wiele może zdziałać, gdyż zlikwiduje bóle pleców, oraz nas troszkę rozrusza. Gdy jednak przed ciążą byłyśmy aktywne to w ciąży także możemy ćwiczyć.

dieta (3)Bardzo ważna także w czasie ciąży jest oczywiście kontrola wagi, gdyż jak wiadomo czasami kobiety się zapominają i zbędne kilogramy potrafią przypisać wadze dziecka, jednak to wszystko się zmienia gdy już się urodzi. Otóż wiadomo, że czasami kobieta ma zbyt wiele ciała po ciąży, jednak gubi to wraz z upływem czasu, jednak zdarza się tak, że tego ciała jest tak wiele że trudno jest wrócić do sylwetki sprzed ciąży. I właśnie dlatego tak istotna jest tutaj ciągła kontrola wagi, by było wiadomo ile jest zbędnych kilogramów oraz jak duże jest dziecko. Wiadomo przecież że waga idzie w górę szczególnie pod koniec ciąży gdy dziecko przestaje się rozwijać a jedynie rośnie, jednak należy to cały czas kontrolować by wiedzieć jak szybko waga wzrasta i mieć na tym stałą kontrolę. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest samodzielne kontrolowanie tego w domu, jednak jak wiadomo wszelkiego rodzaju zmiany w diecie można wprowadzać raczej pod okiem lekarza, gdyż czasami zdarzyć się może że zabierzemy dziecku ważne dla jego rozwoju składniki. Tak więc nie wolno się odchudzać w czasie ciąży a jedynie dbać o to, by waga była prawidłowa, można to robić za pomocą zbilansowanej diety, jak i również regularnych posiłków. Jednak pod żadnym pozorem nie wolno ograniczać bardzo kalorii które są dziecku bardzo potrzebne a wręcz niezbędne do prawidłowego rozwoju.

Zdrowie-publiczneJest to także jeden z najgorszych możliwych nałogów, gdyż powoduje ogromne wyniszczenie organizmu. Dlatego też należy się wystrzegać nadmiernego spożywania alkoholu. Gdy jednak staramy się o dziecko należy zrezygnować z picia, gdyż może mieć to już wtedy negatywny wpływ na zdolność do zajścia w ciąże. Oczywiście wiadomo, że każda ciężarną kobieta powinna przestać spożywać alkohol w jakiejkolwiek postaci, gdyż jak wiadomo może się to źle skończyć. Z roku na rok zwiększa się liczba dziecku których matki piły alkohol w czasie trwania ciąży. Niestety ale dla dziecka może być groźna nawet bardzo malutka dawka dlatego też trzeba z niego całkowicie zrezygnować. Warto więc zając się picie soków, które mają dużo witamin bądź też zwykłej wody która zawiera bardzo wiele ważnych minerałów które są niezwykle istotne w prawidłowym rozwoju każdego płodu. Oczywiście wraz z upływem czasu zapotrzebowanie na kalorie się zwiększa gdyż dziecko potrzebuje ich więcej, jednak nawet wtedy należy się wystrzegać alkoholu który może bardzo zaszkodzić maleństwu a tym samym spowodować zmiany które będą widoczne przez całe życie. Warto więc o siebie zadbany już od pierwszych tygodni ciąży, a wraz z kolejnymi wejdzie nam to w nawyk, dzięki temu maleństwo urodzi się zdrowe i pełne sił, a my sami będziemy z niego bardzo dumni.

zdrowie_w_podrozyJest to jeden z najgroźniejszych nałogów w jakie tylko można popaść. Praktycznie trzeba mieć naprawdę bardzo silną wolę by się go pozbyć, jednak można to zrobić naprawdę bardzo szybko. Zwykle wystarczy postanowienie że od jutra rzucam palenie, i wytrwanie w tym postanowieniu. Oczywiście gdy ktoś częstuje także należy odmawiać, gdyż jest to najprostsza droga to powrócenia do tego nałogu. Gdy jednak kobieta paląca dowie się o tym, że jest w ciąży to zwykle przemawia za rzuceniem tego nałogu bardzo silna motywacja, jak i również zdrowie dziecka. I właśnie w takiej sytuacji zwykle rzucenie papierosów jest pierwszą czynnością jaką się wykonuje już po potwierdzeniu ciąży. Należy zauważyć że dym papierosowy ma bardzo niszczące działanie zarówno na nasze płuca jak i płuca dziecka które w późniejszym czasie może mieć z nimi naprawdę bardzo poważne problemy. Dlatego też należ y przestać palić nawet przy kobiecie w ciąży, gdyż bierne palenie także jest bardzo szkodliwe. Jest to powiązane z tym, że tytoń przedostaje się do płuc kobiety a następnie do dziecka co dla niego jest prawdziwą trucizną. Zdrowie malucha jest najważniejsze dlatego też warto o nie zadbać już od samego początku. Zawsze można poszukać porady u specjalisty który znajdzie metodę która ułatwi rzucenie papierosów partnerowi, który może mieć tym większe trudności.

belezadietaquemnaovaiacademia460x345brPraktycznie każda kobieta ma jakieś zachcianki ciąży jednak należy zauważyć, że część z nich jest niezdrowa. Z pewnością jest to powiązane z ilością przysmaków jakie można zjeść naraz. Wiele kobiet uważa, że trzeba jeść za dwoje, jednak jest to bardzo błędne przekonanie, które może doprowadzić w bardzo krótkim czasie do otyłości, która pozostanie nawet gdy ciąża minie. Tak więc bardzo ciekawym rozwiązaniem może być tutaj przykładowo ustalanie sobie limitu, gdy mamy ochotę na coś słodkiego to można to zjeść ale tylko określoną ilość. Często uważamy, że gdy zachce nam się dużego słoika z ogórkami można zjeść całego, jednak to także może zaszkodzić dlatego też znacznie lepiej zjeść jedną a najwyżej dwie sztuki i odczekać trochę. Nasz organizm potrzebuje około piętnastu minut by dotarło do niego że dana potrzeba już została zaspokojona. Należy więc się dobrze pilnować, gdyż często zwykłe zachcianki mogą zmienić się w prawdziwy nałóg z którego po pewnym czasie będzie naprawdę bardzo trudno zrezygnować a waga będzie wzrastała w zastraszającym tempie. Praktycznie każdy sposób jest dobry jeśli tylko jest on odpowiednio dobrze przemyślany, dlatego też nawet w tym przypadku możemy dojść do pewnego kompromisu który pozwoli nam na pewne zachcianki a jednocześnie sprawi, że będziemy mogły utrzymać prawidłową wagę.